6 thói quen trước 9h sáng giúp giảm nguy cơ đột quỵ, nhiều người dễ bỏ qua

Đột quỵ ngày càng xuất hiện ở người trẻ và có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến sức khỏe, thậm chí nguy hiểm tính mạng. Bên cạnh điều trị các bệnh nền, duy trì lối sống khoa học ngay từ đầu ngày cũng có thể góp phần kiểm soát những yếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Theo Eating Well, bác sĩ tim mạch người Mỹ Christie M. Ballantyne cho rằng một số thói quen được thực hiện vào buổi sáng có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp, sức khỏe tim mạch và từ đó góp phần giảm nguy cơ đột quỵ.

Dùng thuốc theo đúng hướng dẫn

Với những người đang điều trị bệnh tim mạch, việc uống thuốc đúng liều, đúng thời điểm theo chỉ định của bác sĩ là điều cần được duy trì. Các thuốc kiểm soát huyết áp hoặc cholesterol có vai trò quan trọng trong việc hạn chế những yếu tố nguy cơ liên quan đến đột quỵ.

Duy trì thói quen vận động giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Ảnh minh họa

Bác sĩ Ballantyne đặc biệt lưu ý đến việc kiểm soát huyết áp. Huyết áp từ khoảng 140-145mmHg trở lên đã được xem là cao, không nên coi đây là mức "giáp ranh". Với những người thuộc nhóm nguy cơ cao, mục tiêu huyết áp tối ưu có thể thấp hơn 120 mmHg theo đánh giá của bác sĩ điều trị.

Hạn chế chất tạo ngọt trong cà phê

Những người có thói quen uống cà phê buổi sáng không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn thức uống này nếu cơ thể dung nạp tốt. Tuy nhiên, việc lựa chọn thành phần thêm vào cà phê cũng cần được chú ý.

Theo bác sĩ Ballantyne, một số chất tạo ngọt nhân tạo được sử dụng thay đường có thể không phải lựa chọn tối ưu cho sức khỏe tim mạch. Vì vậy, nên hạn chế việc lạm dụng các sản phẩm tạo vị ngọt trong đồ uống hằng ngày.

Giảm căng thẳng ngay từ đầu ngày

Stress kéo dài có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch và khiến huyết áp tăng. Vì vậy, dành một khoảng thời gian ngắn vào buổi sáng để thư giãn có thể mang lại lợi ích cho cơ thể. Thiền hoặc tập hít thở trong vài phút là một lựa chọn đơn giản.

Ngoài ra, trò chuyện, gọi điện hoặc nhắn tin với người thân, bạn bè cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng. Những cử chỉ thân mật như một cái ôm với người thân hoặc thú cưng cũng là cách giúp nhiều người cảm thấy thư giãn hơn.

Tăng vận động thay vì ngồi quá lâu

Không phải ai cũng có đủ thời gian dành cho một buổi tập hoàn chỉnh trước giờ làm việc. Tuy nhiên, việc tăng cường vận động trong các hoạt động thường ngày vẫn có thể mang lại lợi ích. Nếu điều kiện cho phép, có thể đi bộ hoặc đạp xe khi di chuyển, ưu tiên sử dụng cầu thang thay vì thang máy.

Các thiết bị đeo thông minh hoặc ứng dụng theo dõi bước chân cũng có thể nhắc người dùng đứng lên, đi lại sau những khoảng thời gian ngồi lâu. Bác sĩ Ballantyne khuyến nghị mục tiêu khoảng 7.000 bước mỗi ngày, tùy vào tình trạng sức khỏe và khả năng vận động của từng người.

Ăn sáng đủ chất, hạn chế đường

Bữa sáng hợp lý giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Thay vì lựa chọn những món chứa nhiều đường hoặc thực phẩm chế biến sẵn, nên ưu tiên các nguồn thực phẩm giàu chất xơ, chất béo lành mạnh và dưỡng chất tự nhiên.

Việc kiểm soát lượng đường tiêu thụ cũng rất quan trọng. Ăn quá nhiều đường trong thời gian dài có thể góp phần làm tăng nguy cơ thừa cân, rối loạn chuyển hóa và tiểu đường. Trong khi đó, tiểu đường là một trong những yếu tố có thể làm gia tăng nguy cơ đột quỵ.

Bữa sáng lành mạnh góp phần kiểm soát các yếu tố nguy cơ đột quỵ. Ảnh minh họa

Tránh hoàn toàn thuốc lá và thuốc lá điện tử

Hút thuốc là một trong những yếu tố nguy cơ quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và đột quỵ. Vì vậy, bỏ thuốc lá là thay đổi có ý nghĩa trong việc bảo vệ hệ tim mạch. Bác sĩ Ballantyne cũng lưu ý rằng chuyển sang thuốc lá điện tử để tiếp tục sử dụng nicotine không đồng nghĩa với việc loại bỏ hoàn toàn nguy cơ. Các chất được hít vào từ thuốc lá điện tử có thể đi vào hệ tuần hoàn và vẫn gây những tác động bất lợi đối với sức khỏe.

Do đó, thay vì chỉ thay đổi loại sản phẩm chứa nicotine, mục tiêu lâu dài nên là chấm dứt việc sử dụng thuốc lá và các sản phẩm nicotine. Những thói quen trên có thể hỗ trợ duy trì sức khỏe tim mạch và kiểm soát các yếu tố nguy cơ đột quỵ. Tuy nhiên, đây không phải biện pháp thay thế cho việc khám sức khỏe, điều trị bệnh nền hoặc sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

Mai Hương (T/H)