5 tư thế yoga đơn giản hỗ trợ làm mờ nám da tại nhà

1. Tác dụng của yoga với làn da bị nám

Đến nay, nguyên nhân chính xác gây nám da vẫn chưa được xác định rõ. Tuy nhiên, các yếu tố như rối loạn nội tiết, căng thẳng, thiếu ngủ, mất nước hay chấn thương có thể tác động tiêu cực đến làn da và góp phần hình thành nám da.

Việc duy trì tập luyện yoga đều đặn có thể hỗ trợ kiểm soát tình trạng này. Các động tác yoga giúp giảm căng thẳng, thúc đẩy thư giãn và góp phần ổn định nội tiết tố – những yếu tố liên quan mật thiết đến sự xuất hiện của nám.

Ngoài ra, một số tư thế còn giúp tăng cường lưu thông máu lên vùng da mặt, từ đó hỗ trợ cải thiện sắc tố da. Thực hành yoga thường xuyên cũng góp phần điều hòa hoạt động hormone, hạn chế tình trạng rối loạn – nguyên nhân phổ biến dẫn đến nám, da xỉn màu và mụn trứng cá.

2. Các tư thế yoga hỗ trợ trị nám da

Mặc dù yoga chưa được chứng minh là có thể chữa khỏi nám da, nhưng một số tư thế có thể giúp cải thiện lưu thông máu đến mặt và giảm mức độ căng thẳng, cả hai đều có thể giúp kiểm soát tình trạng nám da.

Dưới đây là một vài tư thế yoga có thể thêm vào bài tập để cải thiện tình trạng này:

2.1 Tư thế rắn hổ mang

Khi thực hiện đúng cách, động tác có thể hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu và góp phần nâng cao sức khỏe làn da. Việc tăng lưu lượng máu đến vùng mặt có thể giúp cải thiện sắc tố và kết cấu da.

Cách thực hiện:

Nằm sấp xuống thảm, hai chân duỗi thẳng, mu bàn chân chạm sàn, hai tay đặt dưới vai, khuỷu tay áp sát cơ thể.
Hít vào, ấn mu bàn chân và hông xuống thảm, dùng cơ lưng và lực hai tay từ từ nâng ngực lên.
Đẩy vai về phía sau, mở rộng ngực, cổ thẳng hoặc ngửa nhẹ, nhìn thẳng.
Giữ tư thế trong 15-30 giây và thở đều.
Thở ra, từ từ hạ cơ thể xuống thảm và thư giãn.

Thực hiện tư thế rắn hổ mang thường xuyên cải thiện sức khỏe làn da.

2.2 Tư thế đứng trên vai

Tư thế đứng trên vai là một dạng tư thế đảo ngược trong yoga, trong đó hai chân được nâng cao qua đầu. Khi thực hiện đúng kỹ thuật, tư thế này có thể hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu đến vùng mặt, từ đó góp phần cải thiện sức khỏe làn da. Tuy nhiên, hiện chưa có bằng chứng khoa học khẳng định tư thế này có thể làm giảm hoặc điều trị nám da.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm, hai tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp, hai chân khép chặt, hít thở đều.
Hít vào, dùng cơ bụng nâng hai chân lên vuông góc (90 độ), sau đó nâng tiếp hông và lưng lên khỏi sàn.
Gập khuỷu tay, đặt bàn tay đỡ lấy phần lưng, đẩy lưng và hông thẳng đứng hướng lên trần nhà, khuỷu tay áp chặt xuống sàn, khép gần nhau để tạo điểm tựa vững chắc, không dồn lực lên cổ.
Thả lỏng cổ, cằm hướng về phía ngực, mắt nhìn vào bụng/rốn, giữ tư thế từ 30 giây đến 3 phút, hít thở sâu và đều.
Thở ra, từ từ hạ lưng và chân xuống chậm rãi, cuộn từng đốt sống tiếp đất, thả lỏng toàn thân.

Cách thực hiện tư thế đứng trên vai.

2.3 Tư thế gập người về phía trước khi đứng

Tư thế gập người về phía trước khi đứng có tác dụng giảm căng thẳng và lo lắng, làm dịu tâm trí, cải thiện tiêu hóa đồng thời kích thích lưu thông máu đến vùng mặt, từ đó có thể giúp giảm sự xuất hiện của nám da.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông hoặc đặt sát nhau, hai tay thả lỏng bên thân.
Hít vào, vươn hai tay lên cao, kéo giãn cột sống.
Thở ra, từ từ gập người về phía trước từ khớp hông (không gập từ lưng), đặt bàn tay hoặc ngón tay xuống sàn cạnh bàn chân, hoặc ôm vào cổ chân/bắp chân.
Giữ đầu gối hơi chùng (cong nhẹ) để tránh áp lực lên thắt lưng và khóa khớp gối.
Hướng đỉnh đầu xuống sàn, thư giãn cổ và vai, mắt nhìn qua hai chân.
Hít thở đều, mỗi nhịp thở ra cố gắng gập sâu hơn một chút nếu cảm thấy thoải mái.
Hít vào, đặt tay lên hông, gồng cơ bụng và từ từ nâng người đứng thẳng dậy.

Gập người khi đứng giúp giảm căng thẳng, kích thích lưu thông máu vùng mặt hỗ trợ cải thiện nám da.

2.4 Tư thế con cá

Tư thế này kích thích tuyến giáp, nơi điều chỉnh hormone mà sự mất cân bằng hormone có thể gây ra mụn trứng cá và da xỉn màu. Tư thế con cá cũng khuyến khích hít thở sâu, giúp đưa nhiều oxy và máu giàu chất dinh dưỡng đến bề mặt da.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay xuôi theo thân, đặt hai bàn tay úp xuống dưới mông, khuỷu tay sát vào hai bên eo.
Hít vào, dùng lực cẳng tay và khuỷu tay nâng ngực lên cao, ngửa đầu ra sau, đỉnh đầu chạm thảm nhẹ nhàng.
Giữ trọng lượng dồn lên khuỷu tay, không dồn lên đầu, thở sâu, mở rộng ngực.
Hít thở đều trong 15-30 giây.

Tư thế con cá kích thích tuyến giáp, điều chỉnh hormone.

2.5 Tư thế vặn xoắn cột sống khi ngồi

Các tư thế vặn xoắn là một cách hiệu quả để giúp các cơ quan nội tạng giải phóng độc tố, tăng lưu lượng máu và giảm căng thẳng, từ đó ổn định hormone, hỗ trợ giảm nám da.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước, co đầu gối phải, đặt bàn chân phải bên ngoài đùi trái (hoặc bên trong đùi trái đối với người mới).
Co chân trái lại sao cho gót chân trái đặt gần hông bên phải.
Hít vào, vươn thẳng cột sống và giơ tay phải lên cao.
Thở ra, từ từ vặn người sang bên phải.
Đặt tay phải ra phía sau lưng (cách khoảng 20-30cm), tay trái đặt trên gối phải hoặc ôm đầu gối phải.
Hít thở sâu, mỗi lần thở ra cố gắng vặn sâu hơn.
Giữ tư thế từ 30 - 60 giây, nhìn theo hướng tay phía sau.

Cách thực hiện tư thế vặn xoắn cột sống khi ngồi.

Lê Mỹ Giang