5 thực phẩm quen mặt nhưng càng ăn ít càng khỏe mạnh, sống lâu

Thịt chế biến sẵn

Các loại thịt như xúc xích, thịt xông khói, lạp xưởng hay thịt đóng hộp chứa hàm lượng chất bảo quản nitrat và natri rất cao để kéo dài thời hạn sử dụng. Khi đi vào cơ thể, các hợp chất này có thể chuyển hóa thành nitrosamine – một tác nhân gây ung thư đã được WHO cảnh báo. Ngoài ra, việc tiêu thụ thường xuyên thịt chế biến sẵn còn thúc đẩy quá trình viêm nhiễm mãn tính trong mạch máu, là nguyên nhân gốc rễ dẫn đến xơ vữa động mạch và các bệnh lý về tim mạch, trực tiếp làm giảm sút tuổi thọ của bạn.

Đường tinh luyện

Đường tinh luyện không chỉ gây ra tình trạng thừa cân, béo phì mà còn là tác nhân chính gây ra phản ứng Glycation hóa trong cơ thể. Đây là quá trình đường bám vào các sợi protein (như collagen và elastin), khiến chúng trở nên giòn và dễ gãy, dẫn đến da nhăn nheo và các cơ quan nội tạng bị lão hóa nhanh chóng. Việc lạm dụng đồ ngọt còn gây ra tình trạng kháng insulin, tạo tiền đề cho bệnh tiểu đường tuýp 2 – một căn bệnh mãn tính bào mòn sức khỏe rất nhanh nếu không được kiểm soát tốt.

(Ảnh minh họa: VietNamNet)

Ngũ cốc tinh chế

Trong khi nhiều người tiêu thụ lượng lớn bánh mì trắng, mì ống và ngũ cốc ăn sáng đã qua chế biến, thì người sống thọ lại ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc tinh chế đã bị loại bỏ lớp cám và mầm, lấy đi hầu hết chất xơ, vitamin nhóm B, vitamin E và các khoáng chất thiết yếu. Việc tiêu thụ tinh bột "trắng" không chỉ nghèo dinh dưỡng mà còn gây áp lực lên đường huyết và hệ miễn dịch.

Thực phẩm có chưa chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa thường xuất hiện trong đồ chiên rán đi chiên lại nhiều lần, bánh quy công nghiệp và các loại bơ thực vật dạng rắn. Loại chất béo này cực kỳ nguy hiểm vì nó làm tăng đáng kể lượng cholesterol xấu (LDL) trong khi lại làm giảm lượng cholesterol tốt (HDL). Sự mất cân bằng này khiến các mảng xơ vữa tích tụ trong thành mạch, gây hẹp lòng mạch và dẫn đến nguy cơ đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim. Hạn chế chất béo chuyển hóa là cách trực tiếp nhất để bảo vệ "hệ thống đường ống" dẫn máu nuôi cơ thể.

Muối

Muối là gia vị không thể thiếu, nhưng tiêu thụ quá mức sẽ khiến cơ thể giữ nước, làm tăng thể tích máu và tạo áp lực khổng lồ lên thành mạch cũng như trái tim. Thói quen ăn mặn kéo dài là "thủ phạm" hàng đầu gây cao huyết áp – kẻ giết người thầm lặng dẫn đến suy tim và tai biến mạch máu não. Bên cạnh đó, thận cũng phải làm việc quá tải để lọc bỏ lượng natri dư thừa, lâu dần dẫn đến suy giảm chức năng thận, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng thải độc và duy trì sự sống.

Đồ uống có cồn

Rượu, bia khi nạp vào cơ thể quá mức sẽ tạo ra acetaldehyde, một chất độc gây tổn thương trực tiếp đến DNA và ngăn cản quá trình phục hồi tế bào. Gan phải làm việc liên tục để chuyển hóa chất độc này, dẫn đến tình trạng gan nhiễm mỡ, xơ gan và thậm chí là ung thư gan. Không chỉ vậy, đồ uống có cồn còn làm mất nước nghiêm trọng và phá rối chu kỳ giấc ngủ sâu – thời điểm vàng để cơ thể thực hiện chức năng tự chữa lành và tái tạo tế bào, vốn là chìa khóa then chốt để đạt được sự trường thọ.

CTV Thu Phương/VOV.VN (Biên dịch)