5 phút xoa mặt mỗi sáng giúp lưu thông khí huyết

Buổi sáng là thời điểm cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động - thời điểm quan trọng để cơ thể khởi động lại sau giấc ngủ, giúp lưu thông khí huyết tốt hơn, chuẩn bị cho một ngày mới.

Theo GS.TS.BSCKII Nguyễn Hồng Siêm, Phó chủ tịch Hội Nam Y Việt Nam, khuôn mặt không chỉ là nơi thể hiện thần sắc mà còn là nơi tập trung rất nhiều đường kinh lạc liên quan đến các tạng phủ trong cơ thể. Khi được kích thích đúng cách, khí huyết lưu thông tốt hơn, tinh thần cũng trở nên tỉnh táo và sảng khoái hơn.

Trước khi thực hiện các động tác dưỡng sinh buổi sáng, nên xoa hai bàn tay vào nhau cho đến khi ấm nóng để tăng hiệu quả kích thích tuần hoàn tại chỗ:

1. Xoa hai gò má giúp làm ấm khuôn mặt

Đây là động tác mở đầu đơn giản nhưng có vai trò như bước "khởi động" cho cả cơ thể vào mỗi buổi sáng. Người thực hiện dùng lòng bàn tay xoa tròn nhẹ nhàng hai bên gò má trong khoảng 20 - 30 giây. GS.TS.BSCKII Nguyễn Hồng Siêm cho biết, động tác giúp làm ấm toàn bộ vùng mặt, kích thích tuần hoàn khí huyết. Sau khi thực hiện, nhiều người cảm thấy mặt nóng lên, dễ chịu hơn, da cũng hồng hào hơn, tạo cảm giác dễ chịu sau khi thức dậy.

2. Xoa quanh ổ mắt giúp giảm cảm giác mỏi mắt

Sau một đêm nghỉ ngơi hoặc đối với những người thường xuyên đọc sách, sử dụng máy tính, vùng mắt đôi khi vẫn có cảm giác nặng nề khi thức dậy. Bạn có thể dùng đầu ngón tay hoặc phần cổ tay vuốt nhẹ từ đầu chân mày ra phía đuôi mắt. Động tác được thực hiện nhẹ nhàng, tránh tác động mạnh lên nhãn cầu. Theo kinh nghiệm dưỡng sinh, việc xoa bóp quanh mắt giúp thư giãn các cơ vùng mắt, giảm cảm giác căng mỏi và giúp đôi mắt tỉnh táo hơn vào buổi sáng.

Xoa bóp quanh mắt giúp thư giãn và giúp đôi mắt tỉnh táo hơn vào buổi sáng và giúp lưu thông khí huyết.

3. Xoa vành tai để kích thích tuần hoàn, lưu thông khí huyết

Trong y học cổ truyền, tai được xem là khu vực phản chiếu nhiều bộ phận của cơ thể. Người thực hiện dùng ngón cái đặt phía sau tai, ngón trỏ phía trước rồi xoa bóp toàn bộ vành tai từ trên xuống dưới; có thể lặp lại nhiều lần cho đến khi tai ấm lên. Động tác này thường tạo cảm giác tỉnh táo khá nhanh, đồng thời giúp làm ấm cơ thể và hỗ trợ lưu thông khí huyết.

4. Xoa sống mũi và cánh mũi hỗ trợ thông thoáng đường thở

Vùng mũi là khu vực được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người thường xuyên bị nghẹt mũi hoặc viêm mũi dị ứng. Trước tiên, dùng ngón tay vuốt từ cánh mũi lên vùng đầu chân mày khoảng 30 lần, sau đó tiếp tục vuốt dọc sống mũi từ trên xuống dưới khoảng 30 lần.

Động tác này giúp làm ấm vùng mũi, tăng tuần hoàn máu tại chỗ và tạo cảm giác thông thoáng hơn cho đường thở. Tuy nhiên, đây chỉ là biện pháp hỗ trợ, không thay thế điều trị y khoa đối với các bệnh lý mũi xoang.

5. Xoa vùng miệng và cằm giúp thư giãn cơ mặt

Dùng lòng bàn tay xoa đều quanh vùng miệng và cằm theo chuyển động tròn nhẹ nhàng. Theo lý luận kinh lạc của Đông y, khu vực này có liên quan đến một số đường kinh đi qua vùng tiêu hóa. Việc xoa bóp có thể giúp thư giãn các cơ vùng mặt, đồng thời tạo cảm giác dễ chịu cho cơ thể sau khi thức dậy.

Đây cũng là động tác đơn giản giúp giảm cảm giác cứng cơ mặt ở những người có thói quen nghiến răng hoặc căng thẳng kéo dài.

6. Xoa trán giúp tinh thần tỉnh táo hơn

Người thực hiện dùng hai lòng bàn tay xoa ngang trán, tay này nối tiếp tay kia. Mỗi bên có thể thực hiện khoảng 30 lần. Nhiều người cảm thấy đầu óc nhẹ nhàng hơn sau khi xoa trán. Động tác này giúp thư giãn vùng đầu mặt, hỗ trợ giảm căng thẳng và tạo cảm giác minh mẫn hơn vào đầu ngày.

Đối với người thường xuyên làm việc trí óc hoặc ngủ không sâu giấc, đây là một trong những động tác được áp dụng khá phổ biến.

7. Xoa cổ và gáy giúp giảm cảm giác cứng mỏi

Cổ và gáy là khu vực dễ bị căng cứng do ngồi lâu, làm việc với máy tính hoặc duy trì tư thế không phù hợp; có thể dùng bàn tay trái vuốt mạnh vừa phải vùng cổ gáy bên phải, sau đó đổi bên. Động tác thực hiện theo chiều từ trên xuống dưới.

Việc xoa bóp giúp làm ấm cơ vùng cổ vai gáy, tăng tuần hoàn máu tại chỗ và hỗ trợ giảm cảm giác mỏi cứng sau thời gian dài ít vận động.

Xoa cổ vai gáy tăng tuần hoàn máu tại chỗ, giúp giảm cảm giác cứng mỏi.

8. Cào đầu giúp thư giãn và tăng sự tỉnh táo

Động tác cuối cùng là dùng cả mười đầu ngón tay khum nhẹ rồi cào đều khắp da đầu từ trán ra sau gáy. Theo Đông y, đầu là nơi hội tụ của nhiều đường kinh dương. Việc kích thích vùng da đầu được cho là giúp khí huyết lưu thông tốt hơn. Nhiều người sau khi thực hiện động tác này cảm thấy tinh thần sảng khoái, giảm cảm giác uể oải và tập trung tốt hơn cho các hoạt động trong ngày.

Các động tác xoa bóp vùng mặt, đầu và cổ vào buổi sáng là một hình thức dưỡng sinh đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với nhiều người. Mặc dù chưa thể xem đây là biện pháp điều trị bệnh, nhưng việc duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng, kích thích tuần hoàn và thư giãn cơ thể ngay sau khi thức dậy có thể góp phần nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Điều quan trọng là thực hiện đều đặn mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, ngủ đủ giấc, vận động thường xuyên và kiểm soát tốt các bệnh lý mạn tính nếu có.

GS. TS. BSCKII Nguyễn Hồng Siêm nhấn mạnh, sức khỏe không được tạo nên từ những thay đổi lớn trong thời gian ngắn mà thường bắt đầu từ những thói quen đơn giản được duy trì bền bỉ. Chỉ vài phút mỗi sáng để xoa bóp mặt, đầu và cổ có thể trở thành một cách nhẹ nhàng giúp cơ thể sẵn sàng cho một ngày mới năng động hơn.

Mời bạn xem thêm:

Hiền Mai