3 thời điểm uống nước dừa tốt nhất cho sức khỏe

1. Nước dừa có lợi cho sức khỏe như thế nào?

Nước dừa là thức uống tự nhiên rất tốt cho sức khỏe nhờ hàm lượng vitamin C và kali cao. Nó cũng ít calo và chất béo. Trong một cốc nước dừa nguyên chất 100% chứa:

Lượng calo: 44
Carbohydrate: 10,4 g
Đường: 9,6 g
Protein: 0,5 g
Natri: 64 mg
Vitamin C: 24,3 mg
Kali: 404 mg

Nước dừa ít đường và chứa chất chống oxy hóa cùng các chất điện giải tự nhiên như kali giúp giữ cân bằng lượng nước trong cơ thể, loại bỏ chất thải, hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Nó có thể giúp hạ huyết áp vì giàu kali.

Nước dừa tự nhiên có lợi cho sức khỏe nhờ hàm lượng vitamin C và kali cao.

2. Thời điểm uống nước dừa tốt nhất cho sức khỏe

Uống nước dừa hỗ trợ sức khỏe tổng thể và rất tốt để bổ sung chất điện giải sau khi tập luyện cường độ cao; ốm đau (nôn mửa hoặc tiêu chảy); tiếp xúc với nhiệt độ cao.

Sự mất cân bằng điện giải có thể xảy ra khi có sự thay đổi đáng kể về lượng nước trong cơ thể như sau khi nôn mửa, tiêu chảy hoặc tập thể dục.

Nước dừa và đồ uống điện giải đều có tác dụng bù nước nhưng thành phần dinh dưỡng của chúng khác nhau. Nước dừa cung cấp nhiều canxi, magie và kali hơn, trong khi đồ uống điện giải thường chứa nhiều natri và carbohydrate hơn để hỗ trợ bù nước nhanh chóng sau khi tập luyện.

Nếu mọi người tập luyện cường độ cao trong thời tiết nóng, việc bổ sung chất điện giải trong hoặc sau khi tập luyện có thể giúp bù đắp lượng chất điện giải đã mất nhanh hơn để bổ sung muối và khoáng chất bị mất qua mồ hôi, duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể.

Nếu uống nước dừa sau khi tập luyện, nên uống trong vòng 30 phút sau khi kết thúc. Thời điểm tốt nhất để bổ sung chất điện giải là trong vòng một giờ sau khi tập luyện. Việc sử dụng thường xuyên có thể tăng cường khả năng phục hồi sau khi vận động mạnh.

Uống nước dừa rất tốt để bổ sung chất điện giải sau khi tập luyện.

3. Ai nên thận trọng khi uống nước dừa?

Nước dừa có thể là một thức uống tốt cho người mắc bệnh đái tháo đường vì có hàm lượng đường thấp. Tuy nhiên mỗi cốc vẫn chứa khoảng 10 g đường, do đó người bệnh đái tháo đường cần lưu ý không uống quá nhiều.

Nước dừa có hàm lượng kali rất cao. Những người mắc bệnh thận không thể hấp thụ kali một cách hiệu quả và khi thận không thể loại bỏ đúng cách lượng khoáng chất dư thừa ra khỏi cơ thể có thể gây tăng kali máu nguy hiểm. Vì vậy nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống nước dừa.

Người bị hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc đang theo chế độ ăn ít FODMAP nên hạn chế hoặc tránh nước dừa vì nó chứa một số carbohydrate có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiêu hóa.

Một số người có thể bị dị ứng với nước dừa. Các triệu chứng dị ứng dừa có thể bao gồm phát ban, đau bụng, khó thở và sưng tấy. Những người bị dị ứng dừa nên tránh các sản phẩm có chứa dầu dừa, sữa dừa và bất kỳ dẫn xuất nào khác của dừa.

Vân Anh (theo VWH)